Odamlar yoshi ulg'aygan sari miya faoliyatining pasayishi aniqroq namoyon bo'ladi. 20-49 yoshdagi odamlar orasida ko'pchilik xotira yo'qolishi yoki unutuvchanlikni boshdan kechirganda kognitiv funktsiyaning pasayishini sezishni boshlaydilar. 50-59 yoshdagilar uchun kognitiv pasayish ko'pincha xotira sezilarli darajada pasayishni boshlaganda paydo bo'ladi.
Miya faoliyatini yaxshilash yo'llarini o'rganishda turli yosh guruhlari turli jihatlarga e'tibor qaratadilar. 20-29 yoshdagi odamlar miya faoliyatini yaxshilash uchun uyquni yaxshilashga e'tibor qaratishadi (44,7%), 30-39 yoshdagi shaxslar esa charchoqni kamaytirishga ko'proq qiziqishadi (47,5%). 40-59 yoshdagilar uchun diqqatni yaxshilash miya faoliyatini yaxshilashning kaliti hisoblanadi (40-49 yosh: 44%, 50-59 yosh: 43,4%).
Yaponiyaning miya salomatligi bozoridagi mashhur ingredientlar
Sog'lom turmush tarzini olib borishning global tendentsiyasiga muvofiq, Yaponiyaning funktsional oziq-ovqat bozori, ayniqsa, miya salomatligi muhim ahamiyatga ega bo'lgan muayyan sog'liq muammolarini hal qilishga urg'u beradi. 2024-yil 11-dekabrga kelib, Yaponiyada 1012 ta funktsional oziq-ovqat ro'yxatga olingan (rasmiy ma'lumotlarga ko'ra), ulardan 79 tasi miya salomatligi bilan bog'liq. Ular orasida GABA eng ko'p ishlatiladigan ingredient bo'lib, undan keyinlyutein/zeaksantinginkgo bargi ekstrakti (flavonoidlar, terpenoidlar),DHA, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea saponinlari, paklitaksel, imidazolidin peptidlari,PQQva ergotionein.
1. GABA
GABA (γ-aminobutirik kislota) - bu birinchi marta 1949-yilda Steward va hamkasblari tomonidan kartoshka tuplari to'qimasida aniqlangan proteinogen bo'lmagan aminokislota. 1950-yilda Roberts va boshqalar glutamat dekarboksilaza tomonidan katalizlanadigan glutamat yoki uning tuzlarining qaytarib bo'lmaydigan α-dekarboksillanishi orqali hosil bo'lgan sutemizuvchilar miyasida GABA ni aniqladilar.
GABA sutemizuvchilarning asab tizimida keng tarqalgan muhim neyrotransmitterdir. Uning asosiy vazifasi neyron signallarining uzatilishini inhibe qilish orqali neyronlarning qo'zg'aluvchanligini kamaytirishdir. Miyada GABA vositachiligidagi inhibitiv neyrotransmissiya va glutamat vositachiligidagi qo'zg'aluvchan neyrotransmissiya o'rtasidagi muvozanat hujayra membranalari barqarorligini va normal neyron funktsiyasini saqlab qolish uchun juda muhimdir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, GABA neyrodegenerativ o'zgarishlarni inhibe qilishi va xotira va kognitiv funktsiyalarni yaxshilashi mumkin. Hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, GABA kognitiv pasayishga uchragan sichqonlarda uzoq muddatli xotirani yaxshilaydi va neyroendokrin PC-12 hujayralarining ko'payishini rag'batlantiradi. Klinik sinovlarda GABA zardobdagi miyadan kelib chiqadigan neyrotrofik omil (BDNF) darajasini oshirishi va o'rta yoshli ayollarda demensiya va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishi ko'rsatilgan.
Bundan tashqari, GABA kayfiyat, stress, charchoq va uyquga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, GABA va L-teanin aralashmasi uyqu kechikishini kamaytirishi, uyqu davomiyligini oshirishi va GABA va glutamat GluN1 retseptorlari subbirliklarining ifodasini oshirishi mumkin.
2. Lutein/Zeaksantin
Luteinsakkizta izopren qoldig'idan tashkil topgan kislorodli karotenoid, to'qqizta qo'shaloq bog'lanishni o'z ichiga olgan to'yinmagan polien bo'lib, ma'lum to'lqin uzunliklarida yorug'likni yutadi va chiqaradi, bu unga noyob rang xususiyatlarini beradi.Zeaxanthinlyutein izomeri bo'lib, halqadagi qo'shaloq bog'lanishning holati bilan farq qiladi.
Lutein va zeaksantinko'zning to'r pardasidagi asosiy pigmentlardir. Lyutein asosan periferik to'r pardada, zeaksantin esa markaziy makulada to'plangan. Himoya ta'sirilyutein va zeaksantinKo'zlar uchun ko'rishni yaxshilash, yoshga bog'liq makula degeneratsiyasi (AMD), katarakt, glaukoma va erta tug'ilgan chaqaloqlarda retinopatiyaning oldini olish kiradi.
2017-yilda Jorjiya universiteti tadqiqotchilari buni aniqladilarlyutein va zeaksantinKeksa yoshdagi odamlarda miya salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori darajadagi ishtirokchilarlyutein va zeaksantinso'z juftligini eslab qolish vazifalarini bajarishda miya faoliyatining pastligini ko'rsatdi, bu esa yuqori neyron samaradorligini ko'rsatadi.
Bundan tashqari, bir tadqiqotda Omeo'dan olingan lyutein qo'shimchasi bo'lgan Lutemax 2020, asab plastikligida ishtirok etadigan va neyronlarning o'sishi va differentsiatsiyasi uchun muhim bo'lgan hamda o'rganish, xotira va kognitiv funktsiyani yaxshilash bilan bog'liq bo'lgan muhim oqsil bo'lgan BDNF (miyadan kelib chiqadigan neyrotrofik omil) darajasini sezilarli darajada oshirgani haqida xabar berilgan.
(Lyutein va zeaksantinning strukturaviy formulalari)
3. Ginkgo bargi ekstrakti (flavonoidlar, terpenoidlar)
Ginkgo bilobaGinkgo oilasida yagona saqlanib qolgan tur bo'lgan ginkgo ko'pincha "tirik qazilma" deb ataladi. Uning barglari va urug'lari farmakologik tadqiqotlarda keng qo'llaniladi va butun dunyoda eng ko'p qo'llaniladigan tabiiy dorilardan biridir. Ginkgo bargi ekstraktidagi faol moddalar asosan flavonoidlar va terpenoidlar bo'lib, ular lipidlarni kamaytirishga yordam berish, antioksidant ta'sir ko'rsatish, xotirani yaxshilash, ko'zning charchoqini kamaytirish va jigarning kimyoviy shikastlanishidan himoya qilish kabi xususiyatlarga ega.
Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining dorivor o'simliklar bo'yicha monografiyasida standartlashtirilganligi ko'rsatilganginkgobarg ekstraktlari tarkibida 22-27% flavonoid glikozidlar va 5-7% terpenoidlar bo'lishi kerak, ginkgolik kislota miqdori 5 mg/kg dan kam bo'lishi kerak. Yaponiyada Sog'liqni saqlash va ovqatlanish oziq-ovqat assotsiatsiyasi ginkgo bargi ekstrakti uchun sifat standartlarini o'rnatdi, bunda flavonoid glikozid miqdori kamida 24% va terpenoid miqdori kamida 6% bo'lishi kerak, ginkgolik kislota miqdori esa 5 ppm dan past bo'lishi kerak. Kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdori 60 dan 240 mg gacha.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, standartlashtirilgan ginkgo bargi ekstraktini platsebo bilan solishtirganda uzoq muddatli iste'mol qilish xotira aniqligi va fikrlash qobiliyatini o'z ichiga olgan ba'zi kognitiv funktsiyalarni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Bundan tashqari, ginkgo ekstrakti miya qon oqimi va faolligini yaxshilashi haqida xabar berilgan.
4. DHA
DHA(dokosaheksaen kislotasi) omega-3 uzun zanjirli ko'p to'yinmagan yog 'kislotasi (PUFA) hisoblanadi. U dengiz mahsulotlari va ularning mahsulotlarida, ayniqsa yog'li baliqlarda ko'p miqdorda mavjud bo'lib, ular 100 grammiga 0,68-1,3 gramm DHA beradi. Tuxum va go'sht kabi hayvonlardan olingan oziq-ovqatlarda DHA miqdori kamroq. Bundan tashqari, inson ona suti va boshqa sutemizuvchilar sutida ham DHA mavjud. 65 ta tadqiqotda 2400 dan ortiq ayollarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ona sutidagi DHA ning o'rtacha konsentratsiyasi umumiy yog 'kislotasi og'irligining 0,32% ni tashkil qiladi, bu 0,06% dan 1,4% gacha, qirg'oqbo'yi populyatsiyalarida ona sutida DHA konsentratsiyasi eng yuqori.
DHA miya rivojlanishi, funktsiyasi va kasalliklari bilan bog'liq. Keng qamrovli tadqiqotlar shuni ko'rsatadikiDHAneyrotransmissiya, neyronal o'sish, sinaptik plastiklik va neyrotransmitterlarning ajralib chiqishini kuchaytirishi mumkin. 15 ta randomizatsiyalangan nazorat ostidagi sinovlarning meta-tahlili shuni ko'rsatdiki, o'rtacha kunlik 580 mg DHA iste'mol qilish sog'lom kattalarda (18-90 yosh) va yengil kognitiv buzilishlarga ega bo'lganlarda epizodik xotirani sezilarli darajada yaxshilagan.
DHA ning ta'sir mexanizmlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: 1) n-3/n-6 PUFA nisbatini tiklash; 2) M1 mikroglial hujayralarining haddan tashqari faollashuvi natijasida kelib chiqadigan yoshga bog'liq neyroinflamatsiyani inhibe qilish; 3) C3 va S100B kabi A1 markerlarini pasaytirish orqali A1 astrosit fenotipini bostirish; 4) miyadan kelib chiqadigan neyrotrofik omil bilan bog'liq kinaz B signalizatsiyasini o'zgartirmasdan proBDNF/p75 signalizatsiya yo'lini samarali ravishda inhibe qilish; va 5) fosfatidilserin darajasini oshirish orqali neyronlarning omon qolishini rag'batlantirish, bu esa protein kinaz B (Akt) membranasining translokatsiyasi va faollashuvini osonlashtiradi.
5. Bifidobakterium MCC1274
Ko'pincha "ikkinchi miya" deb ataladigan ichakning miya bilan sezilarli darajada o'zaro ta'siri borligi ko'rsatilgan. Ichak avtonom harakatga ega organ sifatida miyaning bevosita ko'rsatmasisiz mustaqil ravishda ishlashi mumkin. Biroq, ichak va miya o'rtasidagi bog'liqlik avtonom nerv tizimi, gormonal signallar va sitokinlar orqali saqlanib, "ichak-miya o'qi" deb nomlanuvchi narsani hosil qiladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichak bakteriyalari Altsgeymer kasalligida asosiy patologik marker bo'lgan β-amiloid oqsilining to'planishida rol o'ynaydi. Sog'lom nazorat guruhiga nisbatan, Altsgeymer bemorlarida ichak mikrobiotasining xilma-xilligi kamaygan, Bifidobacteriumning nisbiy miqdori esa kamaygan.
Yengil kognitiv buzilish (MCI) bo'lgan shaxslar ustida o'tkazilgan inson aralashuvi tadqiqotlarida Bifidobacterium MCC1274 iste'moli Rivermead xulq-atvor xotirasi testida (RBANS) kognitiv ko'rsatkichlarni sezilarli darajada yaxshilagan. Favqulodda xotira, vizual-fazoviy qobiliyat, murakkab ishlov berish va kechiktirilgan xotira kabi sohalardagi ballar ham sezilarli darajada yaxshilangan.
Joylashtirilgan vaqt: 2025-yil 7-yanvar