Niatsin

Niatsin, yoki B3 vitamini, organizmga oziq-ovqatni energiyaga aylantirish uchun zarur bo'lgan muhim B kompleksi suvda eriydigan vitaminlardan biridir. Barcha vitaminlar va minerallar optimal sog'liq uchun muhimdir, ammo niatsin, ayniqsa, asab va ovqat hazm qilish tizimlari uchun foydalidir. Keling, niatsinning foydalari va uning yon ta'sirini yaxshiroq tushunish uchun batafsilroq ko'rib chiqaylik.

Niatsin tabiiy ravishda ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud va qo'shimcha va retsept shaklida mavjud, shuning uchun uni yetarli miqdorda olish va uning sog'liq uchun foydalaridan bahramand bo'lish oson. Tanadagi to'qimalar niatsinni nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) deb ataladigan foydalanishga yaroqli koenzimga aylantiradi, bu esa tanadagi 400 dan ortiq fermentlar tomonidan muhim funktsiyalarni bajarish uchun ishlatiladi.

Qo'shma Shtatlardagi odamlar orasida niatsin yetishmovchiligi kam uchraydigan holat bo'lsa-da, ular og'irlashishi va pellagra deb ataladigan tizimli kasallikka olib kelishi mumkin. Pellagraning yengil holatlari diareya va dermatitga olib kelishi mumkin, og'irroq holatlar esa demensiyaga olib kelishi va hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Pellagra 20 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan kattalar orasida eng ko'p uchraydi, ammo tavsiya etilgan niatsin miqdorini (RDA) iste'mol qilish orqali undan qochish mumkin. Kattalar uchun niatsinning RDA miqdori kuniga 14 dan 16 mg gacha. Niatsin baliq, tovuq, mol go'shti, kurka, meva va sabzavotlar kabi oziq-ovqatlarda osongina mavjud. Niatsin organizmda triptofan aminokislotasidan ham ishlab chiqarilishi mumkin. Bu aminokislota tovuq, kurka, yong'oqlar, urug'lar va soya mahsulotlari kabi oziq-ovqatlarda mavjud.

Niatsin shuningdek, ko'plab retseptsiz sotiladigan multivitaminlarda parhez qo'shimchasi sifatida mavjud. Nature Made va Centrum kattalar multivitaminlari har bir tabletkada 20 mg niatsinni o'z ichiga oladi, bu kattalar uchun kunlik iste'molning taxminan 125% ni tashkil qiladi. Nikotin kislotasi va nikotinamid niatsin qo'shimchalarining ikki shaklidir. Retseptsiz sotiladigan niatsin qo'shimchalari kunlik iste'moldan yuqori bo'lgan turli xil dozalarda (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) mavjud. Niatsinning retsept bo'yicha beriladigan shakllari Niaspan (uzaytirilgan ta'sir) va Niacor (darhol ta'sir) kabi savdo nomlarini o'z ichiga oladi va 1000 mg gacha bo'lgan dozalarda mavjud. Ba'zi nojo'ya ta'sirlarni kamaytirish uchun niatsinni uzoq muddatli ta'sir formulasida topish mumkin.

Ba'zida qon lipidlari darajasini normallashtirishga yordam berish uchun niatsin statinlar kabi xolesterinni tushiruvchi dorilar bilan birga buyuriladi.

Boshqa dalillar shuni ko'rsatadiki, niatsin yurak xuruji va yurak kasalliklari xavfi yuqori bo'lgan odamlar uchun foydalidir, chunki u nafaqat LDL xolesterinini, balki triglitseridlarni ham kamaytiradi. Niatsin triglitseridlar miqdorini 20% dan 50% gacha kamaytirishi mumkin.