Niatsin

Niatsin, yoki vitamin B3, organizm oziq-ovqatni energiyaga aylantirish uchun zarur bo'lgan B-kompleks suvda eriydigan vitaminlardan biridir. Barcha vitaminlar va minerallar optimal salomatlik uchun muhimdir, ammo niatsin ayniqsa asab va ovqat hazm qilish tizimlari uchun foydalidir. Keling, niatsinning foydalari va uning yon ta'sirini yaxshiroq tushunish uchun chuqurroq ko'rib chiqaylik.

Niatsin tabiiy ravishda ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud va qo'shimcha va retsept shaklida mavjud, shuning uchun etarli miqdorda niatsin olish va uning sog'liq uchun foydalarini olish oson. Tanadagi to'qimalar niatsinni nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) deb ataladigan foydali koenzimga aylantiradi, bu organizmdagi 400 dan ortiq fermentlar tomonidan muhim funktsiyalarni bajarish uchun ishlatiladi.

Qo'shma Shtatlardagi odamlar orasida niatsin etishmovchiligi kamdan-kam uchrasa-da, ular og'irlashishi va pellagra deb ataladigan tizimli kasallikni keltirib chiqarishi mumkin. Pellagraning engil holatlari diareya va dermatitga olib kelishi mumkin, og'irroq holatlar esa demansga olib kelishi va hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Pellagra 20 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan kattalar orasida keng tarqalgan, ammo niatsinning tavsiya etilgan dietasini (RDA) iste'mol qilish orqali oldini olish mumkin. Niatsin uchun kattalar uchun RDA kuniga 14 dan 16 mg gacha. Niatsin baliq, tovuq, mol go'shti, kurka, meva va sabzavotlar kabi oziq-ovqatlarda mavjud. Niatsin organizmda triptofan aminokislotalaridan ham ishlab chiqarilishi mumkin. Ushbu aminokislota tovuq, kurka, yong'oq, urug'lar va soya mahsulotlari kabi oziq-ovqatlarda mavjud.

Niatsin, shuningdek, parhez qo'shimchasi sifatida ko'plab retseptsiz multivitaminlarda mavjud. Nature Made va Centrum kattalar uchun multivitaminlar har bir tabletkada 20 mg niatsinni o'z ichiga oladi, bu kattalar uchun RDA ning taxminan 125% ni tashkil qiladi. Nikotinik kislota va nikotinamid niatsin qo'shimchalarining ikkita shaklidir. Niatsinning retseptsiz qo'shimchalari RDA dan yuqori bo'lgan turli xil kuchli (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) mavjud. Niatsinning retsept bo'yicha shakllari Niaspan (kengaytirilgan chiqarish) va Niacor (darhol chiqariladi) kabi tovar nomlarini o'z ichiga oladi va 1000 mg dan yuqori dozalarda mavjud. Niatsinni ba'zi nojo'ya ta'sirlarni kamaytirish uchun kengaytirilgan formulada topish mumkin.

Ba'zida niatsin qon lipid darajasini normallashtirishga yordam beradigan xolesterinni kamaytiradigan dorilar bilan bir qatorda statinlar kabi buyuriladi.

Boshqa dalillar shuni ko'rsatadiki, niatsin yurak xuruji va yurak xastaligi xavfi yuqori bo'lgan odamlar uchun foydalidir, chunki u nafaqat LDL xolesterinni, balki triglitseridlarni ham kamaytiradi. Niatsin triglitseridlar darajasini 20% dan 50% gacha kamaytirishi mumkin.