Vitamin B5 (pantotenik kislota)

Pantotenik kislota sifatida ham tanilgan B5 vitaminining sog'liq uchun foydalari astma, soch to'kilishi, allergiya, stress va tashvish, nafas olish kasalliklari va yurak muammolari kabi kasalliklarni engillashtiradi. Shuningdek, u immunitetni oshirishga, osteoartrit va qarish belgilarini kamaytirishga, turli xil infektsiyalarga qarshilikni oshirishga, jismoniy o'sishni rag'batlantirishga va teri kasalliklarini boshqarishga yordam beradi.

Vitaminlar kundalik ratsiondagi eng muhim oziq moddalardan biri ekanligini hamma biladi. Ammo shunga qaramay, odamlar vitaminlarni qanday olishlariga e'tibor bermaydilar, bu esa ko'pchilikning etishmasligidan aziyat chekishiga olib keladi.

B guruhi vitaminlari orasida B5 vitamini yoki pantotenik kislota eng ko'p unutilganlaridan biridir. Shu bilan birga, u guruhdagi eng muhim vitaminlardan biridir. Oddiy qilib aytganda, B5 vitamini (pantotenik kislota) yangi qon hujayralarini yaratish va oziq-ovqatni energiyaga aylantirish uchun zarurdir.

Barcha B vitaminlari oziq-ovqatni energiyaga aylantirishda yordam beradi; Shuningdek, ular ovqat hazm qilish, sog'lom jigar va asab tizimi uchun foydalidir, qizil qon hujayralarini ishlab chiqaradi, ko'rishni yaxshilaydi, sog'lom teri va sochlarni o'stiradi va buyrak usti bezlarida stress va jinsiy aloqa bilan bog'liq gormonlarni ishlab chiqaradi.

Vitamin B5 sog'lom metabolizm va sog'lom teri uchun zarurdir. Bundan tashqari, u koenzim A (CoA) ni sintez qilish uchun ishlatiladi, bu organizmdagi ko'plab jarayonlarga yordam beradi (masalan, yog 'kislotalarini parchalash). Ushbu vitamin etishmasligi juda kam uchraydi, ammo agar u mavjud bo'lsa, vaziyat juda jiddiy.

B5 vitamini etarli bo'lmasa, siz uyqusizlik, yonish hissi, bosh og'rig'i, uyqusizlik yoki charchoq kabi alomatlarga duch kelishingiz mumkin. Ko'pincha vitamin B5 tanqisligini aniqlash qiyin, chunki uning butun tanada qo'llanilishi qanchalik keng tarqalgan.

Amerika Qo'shma Shtatlari Milliy Fanlar Akademiyasi Tibbiyot Institutining Oziq-ovqat va Oziqlantirish kengashi tavsiyalariga asoslanib, kattalar erkaklar va ayollar har kuni taxminan 5 milligramm B5 vitamini iste'mol qilishlari kerak. Homilador ayollar 6 milligramm, emizikli ayollar esa 7 milligramm iste'mol qilishlari kerak.

Bolalar uchun tavsiya etilgan iste'mol darajasi 6 oygacha - 1,7 milligramdan, 12 oygacha - 1,8 milligramdan, 3 yoshgacha - 2 milligramdan, 8 yoshgacha - 3 milligramdan, 13 yoshgacha - 4 milligramdan va 14 yoshdan keyin va balog'at yoshiga qadar - 5 milligramdan boshlanadi.