B5 vitamini (pantotenik kislota)

Pantotenik kislota sifatida ham tanilgan B5 vitaminining sog'liq uchun foydalari astma, soch to'kilishi, allergiya, stress va xavotir, nafas olish kasalliklari va yurak muammolari kabi holatlarni yengillashtirishni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u immunitetni oshirishga, osteoartrit va qarish belgilarini kamaytirishga, turli xil infeksiyalarga chidamlilikni oshirishga, jismoniy o'sishni rag'batlantirishga va teri kasalliklarini boshqarishga yordam beradi.

Hamma vitaminlar kundalik ratsioningizdagi eng muhim ozuqaviy moddalardan biri ekanligini biladi. Shunga qaramay, odamlar vitaminlarni qanday olishlariga unchalik e'tibor bermaydilar, bu esa ko'p odamlarning ularning yetishmasligidan aziyat chekishiga sabab bo'ladi.

Barcha B vitaminlari orasida B5 vitamini yoki pantotenik kislota eng ko'p unutiladigan vitaminlardan biridir. Shu bilan birga, u guruhdagi eng muhim vitaminlardan biridir. Sodda qilib aytganda, B5 vitamini (pantotenik kislota) yangi qon hujayralarini yaratish va ovqatni energiyaga aylantirish uchun juda muhimdir.

Barcha B vitaminlari ovqatni energiyaga aylantirishda foydalidir; ular ovqat hazm qilish, sog'lom jigar va asab tizimi, qizil qon tanachalarini ishlab chiqarish, ko'rishni yaxshilash, sog'lom teri va sochlarni o'stirish hamda buyrak usti bezlarida stress va jinsiy aloqa bilan bog'liq gormonlar ishlab chiqarish uchun ham foydalidir.

B5 vitamini sog'lom metabolizm va sog'lom teri uchun juda muhimdir. U shuningdek, organizmdagi ko'plab jarayonlarga (masalan, yog 'kislotalarini parchalash) yordam beradigan A koenzimini (CoA) sintez qilish uchun ham ishlatiladi. Ushbu vitaminning yetishmasligi juda kam uchraydi, ammo agar mavjud bo'lsa, bu holat juda jiddiydir.

B5 vitamini yetarli bo'lmasa, siz karaxtlik, achishish hissi, bosh og'rig'i, uyqusizlik yoki charchoq kabi alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Ko'pincha, B5 vitamini yetishmovchiligini aniqlash qiyin, chunki u butun tanada keng qo'llaniladi.

Milliy Fanlar Akademiyasi Tibbiyot Instituti Qo'shma Shtatlar Oziq-ovqat va ovqatlanish kengashining tavsiyalariga asoslanib, kattalar erkaklar va ayollar har kuni taxminan 5 milligramm B5 vitamini iste'mol qilishlari kerak. Homilador ayollar 6 milligramm, emizikli ayollar esa 7 milligramm iste'mol qilishlari kerak.

Bolalar uchun tavsiya etilgan iste'mol qilish darajasi 6 oygacha 1,7 milligramm, 12 oygacha 1,8 milligramm, 3 yoshgacha 2 milligramm, 8 yoshgacha 3 milligramm, 13 yoshgacha 4 milligramm va 14 yoshdan keyin va kattalar hayotida 5 milligrammdan boshlanadi.